Die meeste mense sal fiksheid ondersteun, hulle weet dat die voordele van fiksheid baie is, maar nie baie mense oefen bene nie.

Baie mense sal beenoefendag vermy, hulle dink beenoefening is pynlik, en sal eerder borsoefening, rugoefening eerder as beenoefening doen. Na beenoefening spierpyne, loop 11g sag, dit neem 'n paar dae om te herstel. Die belangrikheid van beenoefening kan egter nie geïgnoreer word nie.

Mans moet hul bene oefen. Weet jy hoekom? Die belangrikheid van beenoefening het hoofsaaklik hierdie punte:

1. Vertraag beenveroudering. Die bene is die grootste spiergroep in die liggaam, wat die krag van die onderste ledemate en die plofbare krag van die liggaam bepaal. Die sogenaamde: die ou bene is eers oud, en die veroudering van die bene begin met gewrigsklerose en spierdegenerasie.

En aandring op been opleiding kan effektief voorkom spierdegenerasie, laat jou buigsame bene handhaaf, het sterk fisiese krag, weerstaan ​​die aanval van veroudering.

2, fiksheid en been opleiding mense, kan bevorder testosteroon afskeiding, testosteroon vlak bepaal die man se liggaamsbou en hormonale sjarme, die verbetering van testosteroon kan jong vitaliteit handhaaf, verbeter manlike sjarme.

3, fiksheid opleiding bene kan dryf die ontwikkeling van die boude, middellyf en abdominale spiergroepe, boonste ledemaat spiergroep en onderste ledemate spiergroep gebalanseerde ontwikkeling, vermy top-swaar vreemde figuur, skep 'n mooi liggaam lyn.

4, fiksheid en spierbou mense, been opleiding kan effektief deur die bottelnek periode breek, sodat jy die kragvlak, harde trek, bankdruk en ander opleiding kan verbeter om meer gewig op te tel, die bewegingsprestasie effektief te verbeter, sodat jy ontwikkel 'n beter spierlyn.

5, fiksheid en vet vermindering mense, been opleiding kan die basiese metaboliese waarde van die liggaam te verbeter, sodat jy verbruik meer kalorieë elke dag, effektief te verbeter die doeltreffendheid van vet verbrand en vorm, dun af kan ook skep 'n paar maklik om te dun liggaam, weg van vetprobleme.

So, hoe moet beginners begin met beenoefening?

Beginners kan met selfgewigoefening begin, begin sonder om na die gimnasium te gaan, en dit makliker maak om daarby te hou. Ons moet die bewegingstandaard leer, die krag van die teikenspiergroep voel om doeltreffender te oefen.

Die volgende groep beenopleidingsaksies, geskik vir beginner tuisopleiding, hou by 2 maande, jy sal vind dat die krag aansienlik verbeter word.

1. Hurk met jou kaal hande (4 stelle van 15 herhalings elk)

Beweging 2, longe hurk (voer 2 stelle uit, 15 keer aan elke kant)

Beweging 3, terugwaartse long hurk (voer 2 stelle van 10 keer elk uit)

Beweging 4. Bulgaarse hurk (2 stelle, 10 herhalings aan elke kant)

Beweging 5. Hurksprong (2 stelle van 10 herhalings elk)

Let wel: Die beenspiergroep behoort aan die hoofspiergroep, moenie elke dag oefen nie, rus vir 3 dae na elke oefening om 'n nuwe rondte oefening te open, sodat die spiere herstrukturering kan bereik en sterker kan word.