Het jy al ooit kragoefening probeer? Krag opleiding is anaërobiese oefening wat fokus op die bou van spiergroepe en kan vir ons verskeie voordele inhou. Kragopleiding is nie net geskik vir jongmense nie, maar ook geskik vir middeljarige mense.

Algemene kragoefeninge kan verdeel word in: selfgewigoefening en gewigsoefening, selfgewigoefening soos hurk, optrek, opstoot, plank, boklig en ander selfgewigbewegings, en gewigsoefening kan rekkies, halters, handgewigte gebruik en ander toerusting vir oefening.

Die effek van verskillende kragoefeninge is ook anders, gewoonlik in 6-12RM (RM beteken "maksimum herhaling van die gewig") intensiteit, kan die spierdimensie effektief verbeter, 12-20RM help jou hoofsaaklik om spierlyn en elastisiteit te verbeter, en meer as 30RM is gelykstaande aan aërobiese oefening.

So, wat is die voordele van kragopleiding vir middeljarige mense?

1. Krag opleiding kan die tempo van funksionele veroudering vertraag

Veroudering begin met spierverlies en afname in beendigtheid, en beendigtheid afname begin op die ouderdom van 35 en spierverlies begin op die ouderdom van 30, en mense wat nie aan fiksheidsoefeninge deelneem nie, verminder teen 'n tempo van 0,5% tot 2% per jaar.

Die nakoming van kragopleiding kan die liggaamsspiergroep versterk, spierverlies voorkom, en spiere kan ons bene, gewrigsweefsel beskerm, die liggaam sal buigsaam en sterk bly.

2. Krag opleiding kan 'n goeie figuur bou

Spier is die energieverbruikende weefsel van die liggaam, en mense met meer spiermassa kan elke dag meer kalorieë verbruik, vetophoping inhibeer, jou help om middeljarige vetsugprobleme te verminder, maar ook die liggaamslyn verbeter, jou help om 'n stywe liggaam te skep , lyk beter in klere, en mense sal meer selfvertroue hê.

3, krag opleiding kan gesondheid indeks te verbeter

Kragopleiding kan die liggaamspiergroep aktiveer, rugpyn, spierspanning en ander sub-gesondheidsiektes verbeter, en hul immuniteit sal ook verbeter word, die siekte effektief weerstaan, bloedsirkulasie versterk, en sodoende die drie hoë probleme verbeter, verminder die voorkoms van siekte.

4. Kragoefening kan 'n jeugdige voorkoms handhaaf

Spierweefsel het ook die vermoë om water te stoor, wat jou vel ferm en soepel hou en die voorkoms van plooie vertraag. Jy sal vind dat middeljarige mense wat op kragoefening aandring, baie jonger en meer energiek sal lyk as hul maats.

5. Krag opleiding kan stres vrystel en weerstand teen stres verbeter

Kragopleiding kan jou emosies 'n korrekte katarsis laat kry, jou help om negatiewe gevoelens weg te dryf, jou liggaam en gees te ontspan, jou meer selfvertroue te laat hê om die lewe en werk die hoof te bied, en lewensbevrediging te handhaaf.

prentjie

Middeljarige mense vir kragopleiding moet egter aandag gee aan verskeie punte:

1, kies jou eie fiksheidsbewegings, begin met lae gewig opleiding, leer die bewegingsnorme, sodat die spiere die korrekte geheue vorm, moenie blindelings swaar gewig opleiding aan die begin uitvoer nie.

2, oefen nie net 'n sekere spiergroep nie, maar oefen vir die hele liggaam spiergroep, sodat die liggaam gebalanseerde ontwikkeling.

3, voeg genoeg proteïen, spiergroei is onafskeidbaar van die aanvulling van proteïen, drie maaltye meer hoenderbors, vis en garnale, eiers, suiwel, beesvleis en ander hoë-gehalte proteïen kos te eet.

4. Wees geduldig en volhard. Krag-oefening, anders as kardio, lewer nie vinnige resultate nie. Ons moet die frekwensie van oefening handhaaf, oefen meer as 3 keer per week, met tyd om te sien hoe die liggaam verander.

5. Na oefening is dit nodig om die teikenspiergroep te strek en te ontspan, wat spierophoping en seerprobleme kan verbeter en die liggaam kan help herstel.