Manlike sjarme, benewens vasberade karakter en unieke persoonlikheid, maar ook onafskeidbaar van 'n gesonde liggaam en reguit postuur.As 'n brug wat die bolyf en die onderlyf verbind, speel die middellyf 'n deurslaggewende rol in die vorming van die algehele beeld.

Vandag gaan ons 6 eenvoudige en doeltreffende middellyfoefeninge bekendstel om jou te help om maklik 'n bekoorlike middellyflyn in jou daaglikse lewe te vorm en 'n unieke sjarme van mans uit te stuur!

1. Sit regop: Lê op jou rug op 'n joga mat, kruis jou hande voor jou bors, en buig jou voete saam.Gebruik abdominale spiersametrekkings om jou bolyf op te lig, jou knieë te bereik en dit stadig te laat sak.Hierdie beweging kan die buik- en laerrugspiere effektief oefen, sodat jou middellyf stywer en sterker word.

Aksie 2. Opdruk: Die liggaam is in 'n bui posisie, hande ondersteun die grond, voete saam en reguit terug.Hou jou liggaam in 'n reguit lyn, gebruik armkrag om jou liggaam stadig op en af ​​te druk.Hierdie beweging werk nie net die boonste ledemate en kernspiere nie, maar verhoog ook die stabiliteit van die onderrug en middellyf.

3. Sybeenlig: Lê op jou sy op 'n joga-mat, ondersteun jou kop met een arm, plaas die ander arm voor jou en strek jou bene saam.Gebruik middellyfkrag om jou bobeen so ver as wat jy kan op te lig, en laat dit dan stadig sak.Hierdie beweging kan geteiken word om die kant van die middellyfspiere te oefen, sodat jou middellyflyn meer driedimensioneel is.

Beweeg 4. Russian Twist: Sit op 'n joga mat met jou voete van die grond af en hou handgewigte of 'n sandsak in jou hande.Gebruik buikspiere om jou bolyf na die linker- en regterkant te draai, terwyl jy die gewig wat deur jou hande gehou word na die teenoorgestelde kant draai.Hierdie beweging sal die middel- en buikspiere ten volle betrek en jou middellyflyn aantrekliker maak.

5. Plank: Lê op jou maag met jou hande en voete op die grond, hou jou lyf in 'n reguit lyn.Hou hierdie posisie stil, gebruik kernspierkrag om stabiliteit te handhaaf.Hierdie beweging sal effektief die krag van jou kernspiere verhoog en jou middel meer reguit en ferm maak.

Aksie 6. Air Bike: Lê op jou rug op 'n joga mat met jou hande langs jou sye en bene saam en regop.Gebruik jou buikspiere om jou bene op te lig terwyl jy jou liggaam stewig op jou hande hou.Draai dan jou bene na die linker- en regterkant om die aksie van fietsry te simuleer.Hierdie beweging sal die middellyf- en buikspiere effektief laat werk, en jou middellyflyn meer styf en gevorm maak.

Deur die bogenoemde 6 bewegings te oefen, kan jy nie net 'n aantreklike middellyflyn skep nie, maar ook die krag en stabiliteit van die kernspiere verbeter, en die algehele fisieke fiksheid verbeter.

Onthou om behoorlike postuur en asemhaling tydens die oefening te handhaaf om beserings te vermy.Hou aan oefen, ek glo jy sal die unieke sjarme en styl van mans kan wys!