Die skildklier is die grootste endokriene klier in die menslike liggaam, wat die groei en ontwikkeling van die menslike liggaam en materiële metabolisme kan bevorder.Baie mense is egter gewoond daaraan om lank te sit en laat op te bly, wat lei tot endokriene versteurings en skildkliersiektes.

Vandag sal ek 'n stel joga-bewegings met jou deel wat die tiroïedklier stimuleer en endokriene reguleer, wat kan help om liggaamsafval te verwyder en endokriene gesondheid tydens oefening te bevorder.

 1. Boot tipe

Sit en staan ​​met jou knieë gebuig en jou hakke naby jou heupe

Asem ruggraatverlenging in, asem uit asem beenlig

Onderbene parallel met die vloer, hande reguit voor jou

Hou jou dye naby jou maag en jou skouers af

Hou vir 5-8 asemhalings, herstel

 2. Kameel variant

Staan op jou knieë met jou knieë heupwydte uitmekaar en die bokant van jou voete op die vloer

Hande op heupe, elmboogklem, inasem borslig

Asem uit, buig terug, trek dye styf en lig

Let op dat jou nek op die verlengingslyn van die ruggraat is en jou skouers ontspanne is

Druk jou bene terug en hou vir 5-8 asemhalings

 3. Kat-koei-styl

 Kniel aan alle kante met knieë heupwydte uitmekaar

Hande direk onder skouers, tone vasgehaak

Asem in, lig jou bors, rol jou stertbeen op

Asem uit, buig jou rug en draai jou bekken af

Met die asem vloei die ruggraat

Dinamiese oefening 5-8 stelle, herstel

 4. Kobra-houding

Lê op jou maag met jou hande aan weerskante van jou bors en jou bene reguit

Asem in, lig jou bors op, asem uit, druk jou hande na die vloer

Strek jou bors op, druk die agterkant van jou voete af en ontspan jou skouers

Lumbale verlenging.Hou 5-8 asemhalings.Herstel

5. Vis pose

Sit en staan ​​met jou bene reguit voor jou en lê op jou rug

Sit jou hande op jou elmboë, vingerpunte na jou heupe

Asem in, lig jou bors, kop terug

Asem uit, ontspan jou skouers en druk jou dye af

Hou vir 5-8 asemhalings, herstel

6. Wiel tipe

Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou hakke naby jou heupe

Hou jou hande naby jou kop, vingerpunte na jou skouers

Asem ruggraatverlenging in, asem uit hand druk na die wiel

Gebruik jou arms en bene.Druk jou heupe op

Bors oop, hou vir 5-8 asemteug, herstel

 7. Strek jou bene op jou rug

 Lê op jou rug met jou hande langs jou sye

Lig jou bene op en jou dye loodreg op die vloer

Asem uit, druk jou bene reguit op, knieë reguit

Inasem effens buig jou knieë en ontspan jou bene

Doen 5-8 stelle dinamiese oefeninge met asemhaling

8. Ploegtipe

Lê op jou rug met jou arms langs jou sy en bene saam

Asem in en lig jou bene loodreg op die vloer

Asem uit en gaan voort om jou heupe op en terug te lig met jou bene

Die bolyf is loodreg op die grond, die ruggraat is verleng en die sitbene is opgelig

Maak jou bene reguit, wys jou voete en ondersteun jou rug met jou hande

Hou vir 5-8 asemhalings en keer stadig terug na jou maag

9. Lyk pose

Lê op jou rug met jou bene heupwydte uitmekaar en reguit voor jou

Plaas jou hande langs jou sye, palms na bo

Die tone gaan natuurlik uit en die hele liggaam ontspan

Maak jou oë toe en mediteer vir 3-5 minute