As jy nie jou bene oefen nie, doen jy dit verniet!

Beide mans en vroue moet aandag gee aan been opleiding, die been is die grootste spiergroep van die liggaam, die betekenis van been opleiding is baie verreikend.

Seuns kan die afskeiding van testosteroon bevorder, kragtige energie handhaaf, testosteroonvlakke kan die groei van spiere bevorder, jou kragtiger maak, 'n jong toestand handhaaf.

Meisies se beenoefening kan plat heupe en dik bene verbeter, vol heupe vorm, stywe beenlyne skep en 'n krom figuur hê.

Fiksheidsmense se beenopleiding kan die ontwikkeling van die liggaam balanseer, jou help om deur die bottelnekperiode te breek, die stabiliteit van die onderste ledemate te verbeter, plofbare krag, sodat jy meer gewig optel, 'n beter liggaamslyn ontwikkel.

Beenoefening vir vetsugtige mense kan spierinhoud verhoog, die basiese metaboliese waarde versterk, jou elke dag meer kalorieë laat verbruik, die doeltreffendheid van vetverbranding en -vorming effektief verbeter en 'n maer liggaam skep.

Ouer mense, beendigtheid sal afneem, dring aan op been opleiding kan bevorder kalsium absorpsie, effektief te verbeter beendigtheid, maar ook om te verhoed dat spiere agteruitgang, bene gevoelloosheid, kouekoors, verbeter die buigsaamheid van die bene, handhaaf sterk en buigsame bene.

Hoe begin beginners met beenoefening?Ons kan begin met lae gewig of vry been oefeninge en geleidelik verhoog die moeilikheid van oefening, sodat ons meer doeltreffend en veilig kan oefen.

Die volgende deel 'n groep beenopleidingsaksies wat geskik is vir beginners, leer die aksiestandaard, vertraag die spoed van aksie, om die beenopleidingseffek te verbeter, handhaaf die frekwensie van 3-4 dae oefening.

1. Hurk (15 herhalings, 4 stelle herhalings)

Beweging 2. Lunch links en regs (10-15 herhalings aan elke kant, 2 stelle)

Aksie 3. Enkelbeen-bokshurk (10-15 herhalings aan elke kant, 2 stelle)

Beweging 4, staande postuur sybeenlig (15 keer aan elke kant, 2 stelle herhalings)

Beweging 5. Lunge hurk (10-15 keer aan elke kant, 2 stelle herhalings)

Beweging 6, spring longe hurk (10-15 herhalings aan elke kant, 2 stelle)